Meditation kommt nicht nur in der Yogapraxis vor, auch zum schnelleren einschlafen für einen tiefen Schlaf ist Meditation definitiv geeignet. Hier findest du die besten Tipps für besseres einschlafen und einen erholsamen Schlaf. Im Mittelpunkt des Artikel steht die geführte Meditation als Meditation zum einschlafen. Des weiteren erhältst du nützliche Anregungen um wie ein tiefenentspanntes Wesen deine Sorgen in den Hintergrund rücken lassen zu können um schnell einschlafen zu können. Denn obwohl wir das Leben gern haben – oft sind unsere Gedanken , hindern aufkommende Gedanken uns oft daran, schnell einschlafen zu können. Doch ein entspannter Schlaf ist sehr wichtig. Meditation zum einschlafen ist der ultimative Tipp im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Ratschlägen bereitest du dich bestens auf deine Nacht vor und findest die innere Ruhe, die du zum meditieren und für einfaches einschlafen brauchst.

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Vorbereitung für gelungene Meditation

Nehme dir vor der Meditation zum einschlafen ein paar Minuten für dich anstatt dich sofort hinzulegen und mit dem meditieren zu starten. Setze damit ein Zeichen, dass im Anschluss deine Meditation beginnt. Dimme das und gönne deinem ganzen Körper einige Minuten Stille und achte einfach nur auf deine Atmung. Sorge dafür, dass deine elektronischen Geräte aus sind und mache deine abendliche Routine, damit du nicht von hellem Licht wach gehalten wirst und nichts mehr zu erledigen hast. Das Licht von unter anderem DVD Geräten hindert uns am müde werden und lässt uns nur schwer einschlafen. Lasse Musik spielen, falls dir das Hören von Musik bei der Entspannung hilft. Erwarte nicht schon hier einzuschlafen und erwarte genauso nicht von der Meditation, dass du auf jeden Fall in tiefen Schlaf fallen wirst – setze dich nicht mit zu hohen Erwartungen unter Druck.

Meditationsart: die geführte Meditation

Eine weit verbreitete und vor allem für Einsteiger leichte Meditationsart ist die sogenannte geführte Meditation für tiefen Schlaf. Lege dich nach dem entspannen gemütlich ins Bett und mache es dir bequem und du kannst mit der geführten Meditation loslegen. Gut gemachte Meditationen erhältst du kostenlos du auf Videokanälen wie YouTube – probiere mehrere aus und finde heraus, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir zusagt und welche Stimme dich am besten entspannen lässt. Achte auf die Stimme, halte deine Muskeln total entspannt und merke, wie sich deine Atmung verlangsamt. Fokussiere dich nicht darauf, in den Schlaf zu finden sondern sei vollkommen entspannt und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Sorge dafür, die Einstellung so zu setzen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video ausschaltest, um nicht vom nächsten Video sofort wieder aus der Entspannung gerissen zu werden zu werden.

Entspannung über Anspannung

Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich am Abend sehr gut, um besser einschlafen zu können. Bei dieser Technik wird jeder Muskel nach und nach fest angespannt und du hältst diese Muskelspannung für einige Augenblicke. Durch den Unterschied zwischen aktivierten und entspannten Muskeln kommst du zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert.