Die Übung Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist ein wahres Geschenk für die Hüften. Es gibt unterschiedlichste Stellungen die gezielt die Hüften geschmeidiger machen, aber die Pose der Taube zählt mit Sicherheit zu den intensivsten Körperhaltungen flexibel im Hüftgelenk zu bleiben. Um die tolle Wirkung von Eka Pada Rajakapotanasana, auch Kapotasana bezeichnet, genießen zu dürfen, braucht es eine detaillierte Anleitung für die Taube um gesundheitsschädigende Fehlhaltungen zu vermeiden. Hier verraten wir dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana sauber ausführst und welche positiven Effekte die Übung der Taube auf deine Befindlichkeit hat.

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Kapotasana richtig ausgeführt

Kapotasana ist zum einen eine der geeignetsten Asanas um die Hüftgelenke zu geschmeidig zu machen. Die Taube ist gleichermaßen eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine wirkt positiv auf für die Wirbelsäule, Schultern und dehnt damit angenehm die Wirbelsäule, weitet den Brustkorb und dehnt im Bereich der Schultern.

Um Eka Pada Rajakapotanasana zu üben legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf der Yogamatte ab. Das andere Bein beugst du und führst den Unterschenkel und Fuß zum linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand liegt. Achte darauf, dass du dein vorderes Knie dabei nicht verdrehst. Dein Becken sollte rechts und links gleich hoch und zum Mattenanfang ausgerichtet sein. Sinkt dein Becken auf der einen Seite nach unten, solltest du dein Becken mit einem Hilfsmittel wie einem Yogablock ein wenig erhöhen. Sitze mit aufrechtem Rücken, die Schultern sinken nach hinten und unten. Dies ist die Grundstellung der Yoga Taube. Von hier kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Oberkörper nach hinten bringst und deine Brust nach vorne öffnest. Möchtest du stärker in die Öffnung gehen gehen kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem hinteren Fuß greifen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch intensiver machen.

Eka Pada Rajakapotanasana

Nicht nur für die Hüften ist Eka Pada Rajakapotanasana eine tolle effektive Übung. Du bewegst dein gesamtes Becken genauso wie die Leisten und du wirst geschmeidiger in deinem Becken werden wenn du die Übung regelmäßig ausführst. Auch deine Rückenmuskulatur wird gestreckt und die Beine sanft gedehnt, die Knie in ihrer Beweglichkeit gestärkt. Vollführst du aus der Asana eine Abwandlung der Taube indem du deine Brust zum vorderen Bein beugst, gibst du deiner Wirbelsäule eine wunderbare Dehnung. Der Herzraum weitet sich in der Taube und der häufig vergessene Gesäßmuskel wird intensiv gestreckt. Unser Innenleben betreffend wirkt die Asana ausgleichend und stresslindernd auf uns und hilft uns, gelassener und ruhiger zu werden.

Häufige Fehler

Der in Eka Pada Rajakapotanasana wahrscheinlich von vielen gemachte Fehler ist das nicht korrekte ausrichten der Hüfte. Das Becken sollte sowohl rechts als auch links in einer Linie zur Yogamatte ausgerichtet sein, die Knochen der Hüfte sich demzufolge in selbem Abstand zum Boden befinden. Ist die Dehnung Stellung für dich zu stark und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte nach unten sinkst, lege ein Hilfsmittel wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe zu halten. Eine andere Fehlhaltung wird gerne in der Positionierung des Knie gemacht. Im Kniegelenk sollte es nicht im geringsten schmerzen. Es ist unbedeutend, ob der Unterschenkel im 90 Grad Winkel positioniert ist oder der vordere Fuß sich nah am Schambein befindet. Zu beachten ist vielmehr, dass deine beiden Beine gerade aus der Hüfte kommen und du deinen Oberkörper aufrecht und Hals, Nacken und Schultern entspannt hältst.