Yoga und der Baum – halte dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum (Sanskrit: Vrksasana) ist eine wunderbare Asana für die Balance für Yoga Anfänger. Die Haltung stärkt aber auch die innere Balance und ist eine der Yoga Posen mit weitreichender Auswirkung auf den Organismus und Geist. Auf dieser Seite findest du eine Erklärung um die Asana gesundheitsfördernd auszuführen und erfährst alles wichtige über die Auswirkungen und Ausführung der Asana Baum.

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Schritt für Schritt Erklärung

Um die Stellung des Baum einzunehmen stehst du geerdet mit deinen Füßen eng zusammen auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme nach oben über deinen Kopf. Bringe das Gleichgewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein etwas in die Luft. Hebe die Fußsohle mit Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein in einer geraden Linie und lasse deine Hüfte gerade. Das von der Yogamatte weg gebrachte Knie zeigt weg vom Körper und deine Arme zeigen über deinen Kopf Richtung Himmel. Konzentriere dich auf einen unbeweglichen Punkt, um die Balance zu finden und mache deinen dein Gesäß und die Beine fest wie ein Brett. Halte die Übung für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Tipps und Tricks für Vrksasana

Für weniger Erfahrene gibt es hier im Artikel einige Tipps, wie die Asana auch ihnen gelingt. Bevor du die Balance auf ein Bein bringst, bringe deine Zehen von der Yogamatte weg und bringe sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen stehst du fester auf dem Boden. Fixiere unbedingt einen unbeweglichen Punkt. Das unterstützt dich dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Du kannst den angehobenen Fuß genauso unten am anderen Fuß oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Halte dein Standbein angespannt und achte darauf, Oberkörper und Beine in einer Linie zu halten. Wenn du spürst dass du unsicher wirst kann es helfen, den großen Zeh erneut in den Untergrund zu pressen um mehr Balance zu erhalten.

Der Baum für innere und äußere Balance

Vrksasana hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt Vrksasana förderlich. Auf einem Bein zu balancieren trainiert automatisch die Balance. Des weiteren trainiert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt ausgleichend auf unser Befinden. Der Baum fördert damit die innere Gelassenheit und sorgt für geistige Entspannung. In Vrksasana werden die Muskulatur in den Beinen und im Gesäßmuskel beansprucht, während die Wirbelsäule und die Fußgelenke eine angenehme Dehnung erfahren. Die Stellung des Baum ist demzufolge vor allem für Anfänger eine durchaus machbare aber sehr kraftvolle Körperhaltung, um für inneres Gleichgewicht zu sorgen.