Die Yoga Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Übungen für besseres Gleichgewicht im Yoga und braucht neben kräftigen Armmuskeln sowie einer starken Körpermitte vor allem gute Balance. Bakasana ist eine imposante Yoga Pose und mit den passenden Tipps und einer guten Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Yoga Einsteiger Bakasana ausführen. Unser Beitrag sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du dein Gesäß heben und dich stolz in Bakasana durch deine Körperkraft trägst.

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Schritt für Schritt in die Yoga Krähe

Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, lasse deine Finger weit auseinander um die Balance besser halten zu können. Die Finger schauen zum Matten Anfang.Sinke ein wenig tiefer in deinen Oberarmen und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Variante). Lehne dich anschließend langsam nach vorne, so dass deine Füße von der Yogamatte (Yogamatte Test) nach oben kommen. Mache deinen Körper fest, spanne deine Bauchmuskeln an und übe hier, die Balance auf deinen Händen zu finden. Die Füße bleiben zusammen und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.

So geht Bakasana einfacher

Probiere als Einsteiger vorerst, nur ein Bein vom Untergrund abzuheben. So erhältst du ein Gefühl für die Übung sowie die benötigte Stellung der Körperteile. Lasse deine Hände weit gespreizt, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Falls du Angst hast in der Übung nach vorne umzukippen, polstere den Boden um deinen Körper herum mit Decken aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst als Übung einen Yoga Klotz zum Einsatz bringen auf dem du deine Füße ablegst, um zu üben wie du deine Körperteile in der Asana positionieren solltest. Achte in der Übung auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen übereinander sind und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, nur mit diesen Tipps ist es möglich die Armbalance zu halten.

Wirkung Kakasana

Die Krähe stärkt die Oberarme genauso wie den Bauch, also die mittigen und an den Seiten liegenden Bauchmuskeln. Automatisch werden die Gelenke der Hände durch die Asana stärker gemacht. Nicht zuletzt stärkt die Krähe das Gespür für Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Übung mobilisiert auch die Beininnenseite und sorgt für kräftige Rückenmuskeln. Nicht zuletzt sorgt die Krähe für mehr Mut und positivem Denken, da die Ausführung der Asana vor allem als Ungeübter nicht so leicht ist und einiges an Überwindung für die Yoga Pose gebraucht wird.

Abwechslungsreiche Asana Krähe

Die Yoga Haltung bietete einige abwechslungsreiche Varianten für Fortgeschrittene. Aus der Übung kann in die schräge Krähe gegangen werden, wenn die Beine auf eine Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel am Oberarm, das andere wird gerade hinauf weg vom Körper gestreckt – eine ausgesprochen anspruchsvolle Variation von Bakasana.