Die Sonne grüßen – im Yoga eine DER Asana Abfolgen mit weitreichender Wirkung. Die Abfolge von Übungen ist im Surya Namaskar fest gesetzt und Yoga Neulinge benötigen eine ausführliche Anweisung sowie einen Yogalehrer, der den Yoga Neulingen wie ein Anleiter jede Haltung Schritt für Schritt näher bringt. Wer die Abfolge der Yoga Übungen beherrscht, kann mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende Wirkung auf Leib und Seele erreichen. Die aufeinander folgenden Übungen des Sonnengruß vervollständigen sich miteinander und die Fitness von Leib und innerer Balance erfreut sich über jede Asana. Rückbeugen, Asanas für den ganzen Körper, sich besinnen – der Sonnengruß zählt zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann eigenständig praktiziert werden oder am Anfang einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya meint Sonne und Namaskar steht für Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, weswegen Surya Namaskar normalerweise zum Aufgang der Sonne genoßen wird.

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Surya Namaskar – Tipps & Tricks

Atem und Asanas: Im Sonnengruß ist die Abfolge der Asanas mit der Atmung verbunden. Für Ungeübte ist es nicht ganz leicht das atmen mit der Ausführung der Yoga Übungen zu verbinden doch die Wirkung wird sich bemerkbar machen. Eine auführliche Anleitung ist von Vorteil für Yoga Neulinge, um die einzelnen Yoga Figuren des Sonnengruß ohne Fehler zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Sonnengruß. Je nach Yoga Art ist die Abfolge von Asanas anders und variiert in der Komplexität. Die Auswirkung auf Organismus und Seele bleibt aber immer gleich: das Herz- Kreislaufsystem bleibt in Bewegung, der Atem fließt im Takt mit der Bewegung, die Muskeln arbeiten und der ganze Körper wird gesteckt.

Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir nehmen hier die Asana Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der vor allem für Yoga Neulinge auch passend ist da er nicht so viel Power in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Energie und Fitness hervorruft:

• Atme ein und wieder aus und komme in die Berghaltung du stehst auf deiner Matte und legst deine Handflächen in Pranam Asana vor deiner Brust zusammen.
• Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, führe die Arme gerade über deinen Kopf
• Ausatmend kommst du in Uttanasana, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Finger zum Boden
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana, hebe das rechte Bein weit nach hinten, das andere Bein verweilt im rechteckigem Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen neben vom rechten Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Ausatmen – Parvatasana, der herabschauende Hund. Bringe das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Ellenbogen durch, bringe den Hintern Richtung Decke
• Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn zur Yogamatte
• Einatmend kommst du in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Yogamatte (Hier ein Yogamatten Test) ab, hebe den Oberkörper von der Matte ab, stütze dich mit den Händen rechts und links von der Brust
• Ausatmend gehst du in Parvatasana. Komme zurück in den nach unten schauenden Hund
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: Bringe das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, hebe den linken Fuß nach vorne zwischen die Hände und komme in die Vorbeuge
• Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit dem einatmen die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
• Ausatmend kommst du wieder in Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen